Dienstag, 13. November 2018
Meditationstechniken für Anfänger: 15 einfache Tipps
Eines der wichtigsten Dinge, die wir jemals im Leben lernen
werden,
ist die Meditation.
Da es viele falsche Angaben zum Thema richtige
Meditation
oder Sitzpositionen gibt, haben wir uns entschieden,
diese
Meditationstechniken für Anfänger hier aufzuzeigen.
Hier siehst du ein
ultimativer Leitfaden
mit 15 praktischen Tipps um mit der Meditation zu
beginnen.
Wir haben alle an einem gewissen Punkt im Leben etwas Neues
gelernt
und wir mussten irgendwo anfangen, um es zu lernen.
Das Gleiche gilt
für die Meditation.
Aber es gibt nichts Schöneres,
als mit sich selbst in
Frieden zu sein und in vollem Umfang zu leben.
Obwohl es immer Raum für
Verbesserungen geben wird,
wirst du zumindest wissen,
wo du dich mit unseren
Meditationstechniken für Anfänger
orientieren kannst.
Wenn du es praktizierst, wirst du mehr über deinen Verstand
und die Befehle erfahren, die du mit deiner Handlung
und deinem Verhalten
mitgebracht hast.
Wenn du ein Neuling bist, dann wirst du sehen,
dass viele
deiner Aktionen keine Wahl haben.
Aber diese Meditationstechniken für Anfänger
werden dir helfen,
weise Entscheidungen zu treffen und deine Aufmerksamkeit
dorthin zu lenken, wo du sie haben willst.
1. Es gibt keinen “richtigen Weg”, es zu tun!
Mach dir keine Sorgen über Dinge wie die Wahl des besten
Platzes zum Sitzen, welche Position zu verwenden oder was zu tragen.
Finde
einfach den bequemsten, ruhigsten Platz zum Sitzen –
Bett, Sofa oder
Stuhl.
2. Am Anfang sind zwei Minuten genug.
Du denkst vielleicht, dass es einfach ist,
völlig in die
Meditation zu kommen, aber das ist es nicht!
Während der ersten zwei Wochen
solltest du nur zwei Minuten pro Tag
meditieren und dann alle paar Tage langsam
um eine Minute erhöhen,
bis es am Ende des Monats bis zu 10 Minuten am Tag
sind.
3. Mache die Meditation zu einer Morgenroutine.
Auch ein einfacher Tipp, oder?
Also setze eine Erinnerung in
deinem Smartphone
und meditiere jeden Morgen für zwei Minuten.
4. Vergesse nicht, deine Gefühle zu bemerken.
Am Anfang jeder Meditationssitzung solltest du zuerst
prüfen,
wie sich dein Körper anfühlt und wie dein mentaler Zustand ist
(ängstlich, beschäftigt oder müde).
Wenn du deine Gefühle verstehst, akzeptiere
sie
und sei im Meditationsprozess mit dir in Frieden.
5. Stelle eine liebevolle Einstellung her.
Während der Meditationssitzung werden viele Gedanken
und
Gefühle entstehen.
Versuche, sie nicht als Eindringlinge oder Feinde zu
betrachten.
Sei freundlich zu ihnen.
6. Zähle deine Atemzüge auf 10.
Atme durch die Nase und fühle den Atem durch deine Lungen.
Zähle jeden Atemzug.
Mach es einfach entspannt und langsam.
Zähle bis 10.
Beginne von vorne.
7. Der Geist wird wandern
und das ist völlig in Ordnung.
Wenn dies geschieht, lächle einfach sanft und kehre zum
Zählen zurück.
Zu Beginn bist du vielleicht frustriert.
Aber es ist alles in
Ordnung und es wird ein wenig Anstrengung brauchen,
um deinen Fokus dort zu
halten, wo du ihn haben willst.
8. Du machst es nicht falsch.
Mach dir keine Sorgen darüber, wie du es machst.
Wir haben
uns alle Sorgen darüber gemacht und es ist sinnlos.
Es gibt keine perfekte Art,
es zu tun.
9. Solltest du dir Gedanken machen,
den Geist zu befreien?
Den Geist zu befreien ist nicht das Ziel in der Meditation,
auch wenn es manchmal passieren könnte.
Du kannst deine Gedanken nicht stoppen
und deine Gedanken zu 100% klären.
Unsere Gehirne sind wie Produktionslinien
für Ideen; Sie sind 24/7 aktiv.
Stattdessen konzentriere dich auf die Übung.
Wenn ein Gedanke
entsteht,
solltest du deine Aufmerksamkeit zum Beispiel auf deine Atmung
richten.
(Füge nach den ersten Wochen 10 oder mehr Schritte hinzu.
Dieser Leitfaden ist für Anfänger, also erwarten wir nicht,
dass du in der
ersten Woche alle Schritte machst.
10. Lerne dich selbst kennen.
Meditation fokussiert nicht nur Aufmerksamkeit.
Meditation
bedeutet mehr zu lernen, was in deinem Kopf ist.
Beobachte einfach die “Handlungen” deines Geistes
während
des Meditationsprozesses und du wirst überrascht sein,
wie viel du über dich
selbst erfahren wirst.
11. Überall ist der perfekte Ort für Meditation.
Ob im Bus oder Flugzeug oder auf einer Bank im Park,
jeder
Ort ist ein guter Ort, um zu meditieren.
12. Wenn du möchtest,
kannst du auch geführte Meditation
versuchen.
Viele von uns verwenden geführte Meditation,
also ist es
vollkommen in Ordnung, dass du es versuchst.
13. Dein bester Freund bist du selbst.
Werde dein eigener bester Freund.
Lerne, dich selbst mehr zu
schätzen,
lächle und gebe dir selbst Liebe statt nur Kritik.
14. Beginne, das Licht, die Geräusche
und die Energie um
dich herum wahrzunehmen.
Während du dich vielleicht nur auf einen Punkt konzentriert
hast,
sieh dir das Licht um dich herum an – sonst nichts – nur das Licht.
Dann
an einem anderen Tag, höre den Klängen zu,
und an einem anderen Tag, fühle die
Energie in dem Raum um dich herum.
15. Lächle nach der Meditation.
Das solltest du am Ende tun und dir Wertschätzung schenken.
Und sei dankbar für die Zeit, die du mit dir verbracht hast.
Auf diese Weise
zeigst du dir, dass du es wert bist.
Während Meditation nicht immer ruhig und friedlich ist,
empfehlen wir, sie zu praktizieren.
Diese Meditationstechniken für Anfänger
werden dir sehr helfen!
Setze das als Ziel für dich selbst.
Lass Stress und
Angst los.
Lerne Meditation und verändere dein Leben!
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